Aludni akarok! Segítség!

Az alvászavar, más néven insomnia nem ismeretlen fogalom a nyugati civilizációban. A felnőtt populáció csaknem 50%-át érinti valamilyen módon. Az insomnia nem más, mint tartós alvásprobléma, mely során a személy alvása zavart, nem pihentető. Kihat a nappali ébredésre és a hangulatra is, memória- és koncentrációs zavarhoz, fáradtsághoz, depresszióhoz vezet. Az alvás nélkülözhetetlen része az életünknek, hiszen számos élettani és pszichológiai folyamatot segít elő. Normális esetben az alvás testünk számára a regenerálódás ideje, ilyenkor lelassul a szívműködés, mélyebb a légzés. Alváshiány elhízáshoz, magas vérnyomáshoz, cukorbetegség kialakulásához vezethet. Az alvászavar minden esetben egy tünet, kiváltója lehet testi betegség, de leggyakrabban a pszichés feszültség, a stressz, a szorongás, a depresszió.

Sajnos a legtöbb orvos ahelyett, hogy a probléma gyökerét kutatná fel, altatót ír fel a páciensnek, aki pedig eszi, mintha cukorka lenne, mert örül, hogy végre ki tudja aludni magát. De ez egyáltalán nem jó megoldás, mivel ezek a bogyók igen erős függőséget tudnak okozni. Sőt náluk a halálozás és rákos megbetegedések kockázata is magasabb.

Miért veszélyes még az altató?

A függőség mellett fokozzák a halálozási kockázatot. Gyakoribbak a gépjármű balesetek, fokozzák a depresszió kockázatát, mely által önmagunkban tehetünk kárt. Rontják a mozgásos és szellemi képességet, a légzést, fokozza az infarktus kockázatát.
Sokan nem tudnak különbséget tenni a felszínes, éberalvás és az ébren fekvés között. Teljes normális, ha másfél órás alvásciklusok között az emberek felébrednek. Ennek tudatában valószínűleg nem izgulnának, hogy vissza tudnak-e aludni és könnyebben menne a visszaalvás. Természeti népeknél ez teljesen normális, hogy az éjszaka közepén felkelnek, beszélgetnek, majd újra alszanak. Az ember is, mint minden állat ugyanis szakaszos alvó. Persze náluk nincsen reggeli ébresztő vagy stresszes munkanap. 40 év felett ráadásul csökken a melatonin hormon termelődése, mely az elalvást segítő hormon.

Mikor beszélhetünk insomniáról?

• Az álmatlanság a hét több mint 4 napján jelentkezik
• Jelentős minőségi zavarokat okoz a nappali tevékenységben: álmosság, aluszékonyság, a szellemi teljesítőképesség romlása.
• Az elalváshoz szükséges idő meghaladja a 30 percet.
• Az alvást legalább három tudatosult ébredés szakítja meg.
• Az ébredés a megszokottnál legalább egy órával korábban következik be.
  

Rendelőnkben Dr. Kricsfalvi Péter belgyógyász, kiváló diagnoszta nagy sikerrel derítette fel insomniás betegeink problémáinak gyökerét és szabadította meg ettől a zavaró kórtól.

Elhízás = betegség?

A nyugati orvoslás betegségnek titulálja, mivel számos súlyos következménye van, mint pl. a szív- és érrendszeri problémák, diabetes. Ilyen megközelítéssel az karambol is betegség, mivel súlyos egészségkárokat okozhat. Az elhízást még sokszor a túlevéssel magyarázzák, pedig kutatások bizonyítják, hogy 100 elhízottból csupán 40 nagyevő. Vagyis nem feltétlenül az elfogyasztott étel mennyisége a hibás. Nem minden esetben állja meg a helyét a közegészségügy által oly szeretettel hangsúlyozott módszer, hogy mértékletes evéssel és kellő mennyiségű mozgással az elhízást le lehet küzdeni.

De akkor hogyan fogyjunk?

A különböző fogyókúrás módszerek igen jövedelmező üzletággá fejlődtek, de hasznuk már megkérdőjelezhető. Bacon és Aphramor tanulmányaikban összefoglalják a különféle fogyókúrás módszerek klinikai vizsgálatait és rámutattak arra, hogy ezekkel mindig csak átmeneti fogyás érhető el. Az utánkövetés során a páciensek villámgyorsan visszaszerzik korábban leadott súlyukat.
Ha valaki a kalóriatáblázat alapján akar fogyókúrázni azt látja, hogy a zsír ötször annyi kalóriát tartalmaz, mint a kenyér. Ezt követve mégis hízik. Vizsgálatok azonban éppen az ellenkezőjét igazolják. A sok zsírt, sok fehérjét és minimális szénhidrátot tartalmazó étrendnél sokkal gyorsabb fogyást eredményez. Mivel az ember soha nem fogyasztott szénhidrátot, ezért nem is tudja kezelni azt, rögtön tárolja. Mivel a mai ember rengetek szénhidrátot eszik, az anyagcseréje teljesen felborul, a töménytelen mennyiségű szénhidrát miatt pedig elhízik. Továbbá ezek a szénhidrátok gyors és tartós vércukorszint emelkedéshez vezetnek, melyre a hasnyálmirigy sok inzulint bocsájt a vérbe, hogy normalizálja a vércukor szintet. Ez a folyamat pedig diabeteshez vezet.

Kétféle zsírszövetünk létezik. Az egyik a bőrünk alatt helyezkedik el, a másik a belső szerveink köré épül. Ez a viszcerális zsír. A viszcerális vagy zsigeri zsírszövet a májat, a szívet, a veséket és a hasnyálmirigyet borítja be a hasüregben, és az izmok között is megtalálható csíkként. A viszcerális zsír veszélyesen mérgező lehet. "Úgy tűnhet, hogy a viszcerális zsír csak egy semleges zsírcsomó, azonban ez a szövet rendkívül aktív, és méreganyagokat bocsát ki a vérbe" - magyarázta a Dr. David Haslam, a brit Nemzeti Elhízás Fórum klinikai igazgatója.

A viszcerális zsír a vastagbél és az artériák falának gyulladását okozza, továbbá jelentős kockázati tényezőt jelent a szív- és cukorbetegség, valamint egyes daganatok szempontjából is. Egyes kutatások szerint a szövet stresszhormont, vagyis kortizolt termel, ezáltal rontja a hangulatot, emellett csökkenti a boldogságot kiváltó endorfinok szintjét is. Így a viszcerális zsír nemcsak életünkre, de hangulatunkra is káros.

A paleolit táplálkozás élelmi anyagaiból alacsony kalóriasűrűségük miatt jóval többet lehet fogyasztani a túlevés kockázata nélkül. További előnye, hogy a zsír és a fehérje az, ami igazán laktató, míg a nyugati étrend szénhidrátjai gyorsan felszívódnak és az emberek hamarabb éheznek meg újra. Paleolit táplálkozás következménye, hogy megszűnik az inulinrezisztencia és a hiperinzulinizmus, a lassan felszívódó növényi szénhidrátok miatt alacsony és nagy kilengésektől mentes lesz a vércukorszint. Vagyis a paleolit étrend nem csak az egészséges élethez szükséges táplálkozási kultúra, hanem egyben a legsikeresebben működő fogyási módszer is. Elhízott embereknél a bélflóra is kóros irányba változik. Olyan baktériumtörzsek jelennek meg, melyek kevés táplálékbevitel mellett is képesek fenntartani az elhízást.

Rendelőnkben készséggel állunk rendelkezésére, hogy Ön is elsajátíthassa a paleolit táplálkozás alapjait!

Táplálkozási evolúciónkat áttekintve egyértelmű, hogy az elhízást a finomított szénhidrátok fogyasztásának köszönhetjük. A paleolit, a lowcarb, az Atkins vagy a ketogén étrend bizonyítottan gyors és tartós fogyáshoz vezet. Szemben a nyugati étrend alacsony zsír, normál fehérje, magas szénhidrát elvéhez képest, mely kevés esetben okoz fogyást, de azt is csak rövid ideig.

Egészségesre eszem magam!

Az első lépés az egészség felé! Akar többet is megtenni? Sokszor halljuk azt a kifogást, hogy az egészséges étkezés milyen bonyolult. Ha az ember nem csak salátán akar élni, hanem rendes főtt ételeket szeretne enni, melyek a legjobb receptek, dilemmázik sok páciens. Sokan nem tudnak lemondani az édesség bűnös élvezetéről se és sokszor elcsábulnak. Ezekben a problémákban szívesen állunk rendelkezésükre! Rendelőnkben személyre szabott táplálkozási és bevásárlási tanácsokkal látjuk el!


Datolyás, mandulás sütemény

Hozzávalók:
20 dkg datolya kimagozva
kb. 1,5 dl forralt víz
10 dkg őrölt mandula
5 dkg zabpehelyliszt
3 dkg lenmagliszt
2 teáskanál sütőpor
3 evőkanál olívaolaj vagy kókuszolaj
2 tojás
csipet só
fél teáskanál őrölt, szárított gyömbér
csipet fahéj, őrölt szegfűszeg, és kardamom mag

A szószhoz:
3 ek. méz
2 dl kókusztej

A datolyát kimagozni, felönteni kb. másfél deci forró vízzel és fél órát áztatni, utána botmixerrel pürésíteni. Az őrölt mandulát, a zabpehelylisztet, a lenmaglisztet, sütőport és a gyömbérport és a fűszereket elkeverni egymással, A tojásokat habosra verni az olajjal, ezután a datolyapürét és végül a mandulás keveréket is összekeverni egy fakanállal. Én ma őzgerinc formában sütöttem, de lehet bármiben, kisebb adagokban muffin formában, kerekre, ki hogyan szereti., de mindenesetre alaposan kenjük ki vajjal. 180 fokos sütőben 25 perc alatt megsül. Amíg sül, a mézet egy edényben, amiben nem tud leégni, felmelegítjük, majd felöntjük a kókusztejjel. Ezt a szósz lehet a frissen sült süti tetejére csorgatni, de szósz nélkül is nagyon finom.


 

...és a Nőteremtő megteremté a Nőt!

Komplex csoportos Női programot kínálunk, mely lépésről-lépésre haladva segíthet abban, hogy megtaláld a helyes utat a fejlődésed érdekében. Tanulsz, gyakorolsz, új ismeretekre teszel szert, amit a Magadévá is tehetsz. A legfontosabb tehát, hogy elkezdesz Magaddal foglalkozni, fontos leszel Magadnak és megtanulod szeretni Önmagad. Amennyiben végigcsinálod a „Programot”, kiegyensúlyozott, nőies, szép és boldog Nő válhat belőled, aki a problémákat feladatnak tekintheti és meg is oldhatja azokat.


Szakemberek segítenek az Úton, gyakorlati és elméleti tudásukat átadva. Lépésről-lépésre haladva, minden olyan témát érintünk, ami egy Nőt érdekelhet, és segítheti az önfejlődésben. Foglalkozunk a testünkkel, lelkünkkel, szellemünkkel, mivel a három harmóniája nélkülözhetetlen a Boldogságunkhoz, a teljes élet megéléséhez.

Valószínűleg szinte minden Nő keresett már különböző lehetőségeket, megoldásokat az Őt foglakoztató kérdésekre, problémákra. A folyamat azonban összetett, a lehetőségek, információk végtelenek, az idő véges, így könnyű megrekedni, esetleg megtorpanni egy-egy ponton. Hiszen mind a külsőnket, mind a belsőnket (lelkünket) ápolni, gyógyítani, segíteni kell, ráadásul más-más módokon, és rendszeresen. Ebben nyújt segítséget a „Nőteremtő, az út” program, ahol felsorakoztatjuk mindazokat a módszereket, terápiákat, eszközöket, lehetőségeket, amelyek rendelkezésünkre állnak, és megoldást jelenthetnek különféle problémára, testi-lelki bajra, betegségre.

A folyamathoz tartozó témákat nem csak megemlítjük, hanem mindegyiket külön-külön bemutatjuk, megtanítjuk, átbeszéljük. Ezzel segítve azt, hogy a látásmódod szélesebb spektrumot öltsön, és nyitottabbá válj az új irányába. Ha megkapod a kellő információt a különböző kezelési lehetőségekről, egyrészt egy komplex tudásra teszel szert, másrészt segíteni tud abban is, hogy eldöntsd, a későbbiekben melyik terápiával/terápiákkal, módszerrel/módszerekkel fejleszd, kezeld magad tovább .
Az én és a szakemberek, mesterek célja is az, hogy megismerkedj minden olyan lehetőséggel, mely Neked tud segíteni. Minden hónapban megteszünk egy Lépést, melyet szakember irányít. Bemutatja Neked a „tudományát”, az adott témát, majd a saját problémáidra is választ kaphatsz, mivel ez egy interaktív „tanító” foglalkozás. Kérdéseket tehetsz fel Te is és a csoport többi tagja is, melyek megválaszolásából mindenki tanulhat valamit. Így egy összetartó közösséget, kollektívát építünk, melynek tagjai akár egymásból is meríthetnek erőt, tapasztalatot cserélhetnek, támogathatják egymást, hiszen ugyanazon az úton haladnak, és közös cél vezérli őket.

Bízom benne, hogy jó hangulatban, jó emberek között, jó és új dolgokat tanulni, jó és hasznos élmény lesz, mely hozzásegít, hogy Boldog és Gyönyörű Nővé válj.

Újévi ajándék!

Szeretné egészségesebben kezdeni a 2013-as esztendőt? Megfogadta újévkor, hogy új életet kezd? Változtat életvitelén, de nem tudja hogyan fogjon hozzá? Szeretné egy orvos tanácsát kikérni, mielőtt belevág? (Nagyon fontos, hogy mindig kérjük ki belgyógyász orvosunk véleményét, mielőtt elkezdjük diétánkat vagy életmód változtatásunkat!) Egy kihagyhatatlan ajándékkal szeretnénk kedveskedni Önöknek az új évben. Amennyiben most egyeztet időpontot Dr. Kricsfalvi Péter belgyógyász szakorvosunkhoz és legkésőbb február végéig ellátogat hozzánk, úgy az alábbi akciós árakat ajánljuk Önnek!



Aktuális kedvezményes akciók a Rózsadomb Medical Centerben:

Szakorvosi vizsgálat 30 perc	12.000 Ft
Szakorvosi vizsgálat 45 perc	15.000 Ft
Szakorvosi vizsgálat 60 perc	17.000 Ft
Konzultáció 20 perc	10.000 Ft
Kontroll 20 perc	9.000 Ft
Szakorvosi vizsgálat+műszeres diagnosztika	22.000 Ft

Hogyan készülhet fel a vizsgálatokra?

Hogy elősegítse a közös munkánkat, kérjük

• hozza magával korábbi vizsgálati leleteit, zárójelentéseit, labor leleteit,
• írja fel, milyen gyógyszereket, vitaminokat és táplálék kiegészítőket szed és milyen dózisban.
  

Az alábbi problémákkal kapcsolatban állunk rendelkezésére:

Reumatológiai panaszok:

• gyulladások, kopások
• fibromyalgia
• krónikus fájdalmak
  

Emésztési panaszok:

• puffadtság, teltségérzet
• hasnyálmirigy betegségek
• bélflóra-zavar
• székrekedés, hasmenés
• epe panaszok
• májműködési zavarok
• gyomor-, bélgyulladások, fekélyek
  

Anyagcsere-zavarok:

• inzulinrezisztencia
• cukorbetegség
• köszvény
• elhízás
• magas/alacsony vérnyomás, keringési zavarok
• zsíranyagcsere-zavarok
• szénhidrát háztartási zavarok
  

Immunológiai zavarok:

• allergiák (pollenekre, ételekre és adalékanyagokra)
• túlérzékenységek (laktóz, fruktóz, hisztamin, szorbit, szacharóz)
  

Visszatérő fertőzések, gyulladások:

• légúti, hasi, kismedencei
• herpesz és egyéb vírusfertőzések
• egyes autoimmun kórképek
  

Daganatos betegségek:

• megelőzés
• szűrés
• daganatos betegségek kiegészítő alternatív kezelése
  

Szellemi, lelki problémák:

• burn out (kiégés szindróma)
• alvászavarok
• kimerültség, csökkent teljesítőképesség
• stresszmenedzsment
• fejfájás, migrén
• nyugtalan láb
• életmód tanácsadás

Túléljük az ünnepeket

Túl vagyunk az ünnepeken. Ilyenkor – és egyébként az emberek többsége máskor se nagyon – nem foglalkozunk azzal, hogy egészségesen étkezzünk. Egyszer élünk, éljünk jól! Degeszre esszük magunkat a hagyományos karácsonyi ételekkel, amik rendszerint zsírosak és nehezek, ami nem nagy baj, de olajban tocsognak, a desszertek pedig tele vannak liszttel, cukorral. Újév első napján pedig jönnek a fogadkozások, hogy most aztán belefogok egy méregtelenítésbe, utána pedig csak egészségesen élek.  Na, általában ebből nem lesz semmi. De nézzük, mi a helyzet a méregtelenítéssel. Valóban annyira hasznos, mint azt a reklámokban állítják?


Zacher Gábor toxikológus szerint az összes ma divatos méregtelenítő kúra hatalmas átverés, méregtelenítés ugyanis nem létezik. Egyre több olyan tanulmány jelenik meg, amely alátámasztva a toxikológus véleményét, aki szerint a méregtelenítés csak a fitneszipar találmánya. A méregtelenítés divatját nagyon meglovagolta az üzleti világ, az emberek pedig nagyon hiszékenyek, és bedőlnek egy csomó trükknek, például különlegesnek mondott lábfürdőkre, tapaszokra, kapszulákra, zselékre, kencékre, teákra, oldatokra, diétákra, őssejt stimulálóként árult anyagokra adnak ki pénzt. Zacher Gábor szerint ha valaki erőt vesz magán, életmódot vált – ami nem igényel több tízezer forintos kúrákat –, akkor is regenerálódhat testileg és lelkileg. A toxikológus azt is hangsúlyozta, egyes eljárások veszélyes lehetnek, kérdés például, hogy mindenki alkalmas-e a léböjtkúrára. Vannak olyan krónikus betegségek, amelyek mellett a kizárólagos folyadékfogyasztás halálos is lehet. Nagyon fontos tehát, hogy a helytelenül méregtelenítésnek nevezett eljárásokra vállalkozók előzőleg tájékozódjanak. Tehát ha már fogadkozunk és tényleg egészségesebbek szeretnénk lenni, akkor a táplálkozási szokásainkon kell változtatni. Mégpedig nem csak időszakosan, hanem egyszer s mindenkorra!

A paleolit életmód képes a civilizációs, vagyis a táplálkozási betegségek többségének gyógyítására és megelőzésére. Ez minden esetben csak személyre  szabottan működhet, figyelembe kell venni minden apró részletet, esetleges alapbetegséget, gyógyszer szedési szokásokat, családi örökletes betegségeket és egyéb esetlegesen fennálló kezeléseket. A paleolit életmód, nem egy diéta vagy fogyókúra, bár jellemzően elindul egy jelentős súlycsökkenés, ez csak egy kellemes mellékhatás. Lényeges hogy a kialakítandó életmód az adott ember napi életvitelének boldogan és könnyedén követhető része legyen.

Nem mellesleg a paleo étrenddel a felesleges kilóktól is könnyedén megszabadulhatunk. A zsírszövetben a zsírfelhalmozódást a szénhidrát okozza. Vagyis a túlsúlyt tekinthetjük a nem megfelelő étrend jelének. Így jelez a szervezetünk, hogy valami nincs rendben. A túlzott cukor és szénhidrát beviteltől még éhesebbek leszünk és édességet fogunk kívánni. A szervezet a fruktóz nagy részét közvetlenül zsírrá alakítja. Ez hasi hízáshoz vezet (sörhashoz, úszógumihoz), csökkenti a HDL, növeli az LDL és triglicerid szintet, a vérnyomást, a vércukor szintet (metabolikus szindróma). A magas szénhidrát bevitel megemeli az inzulinszintet, ami meggátolja a zsír kiengedését. A fruktóz becsapással hízásra készteti a szervezetet azáltal, hogy kikapcsolja az éhséget kontrolláló rendszert. Ennek eredményeképpen túl sokat eszünk és kialakul az inzulin rezisztencia, ami nem csak a II-es típusú cukorbetegségnek és a szívbetegségnek, hanem számos ráknak  is mögöttes faktora.

Egészséges étrend alapjai:

• Feldolgozatlan, teljes értékű ételek
• Gyakran nyers vagy enyhén főzött ételek
• Bio- vagy legeltetett állatok, adalékanyag és génmanipuláció mentes élelmiszerek
• Jó minőségű, helyi forrásokból származó alapanyagok
• A szénhidrátok kizárólag zöldségekből, gyümölcsökből származzanak (kivéve kukorica, hüvelyesek, gabonafélék, rizs és burgonya)
  

Rendelőnkben készséggel állunk rendelkezésére, ahol szakértőink segítségével elsajátíthatja a paleolit étkezés alapjait, azt, hogyan szerezheti be az alapanyagokat és főzési tanácsokkal is ellátjuk. Bővebb információkért a paleolit étkezésről kattintson ide.

 

Egészséges és boldog karácsonyt!

Karácsonykor mindig nagy a sütés - főzés. A szokásos ebédek és vacsorák helyett több fogás és még több desszert vár az ünnepi asztalon. A hagyományos karácsonyi ételek nem túl kedvezőek a szervezetünk számára. Magas a zsír- és cukortartalmuk, nehezen emészthetőek és hatalmas kalóriabombák. Ezek után nem csoda, hogy az esti meghitt hangulatot beárnyékolja a telítettség érzése, a rosszullét, a hányinger, a hasi görcsök… Ezek a tünetek gyomorrontásra utalnak. Súlyosabb esetben felléphet hirtelen epegörcs, esetleg köszvényes roham. Legveszélyesebb pedig a hasnyálmirigy-gyulladás. A következőkben néhány ötlettel és recepttel szeretnénk a segítségükre lenni, hogy a Szenteste ne a fájdalmakról szóljon.

Recept - Paleo beigli

Hozzávalók:
20 dkg mandulaliszt
30 g paleo cukor
1 tojás a tésztába, majd később 1 tojás a kenéshez
90 g kókuszzsír
1 mokkáskanál szódabikarbóna

A töltelékhez:
20 dkg darált dió
10 dkg mazsola
1 alma
1 citrom reszelt héja
4 cl rumaroma vagy diólikőr
2 kanál nyírfacukor

Elkészítés:
A töltelék hozzávalóit összekeverjük és folyamatosan kevergetve jól felmelegítjük. Ettől intenzívebb íze lesz és az alma nedvességét átveszi a diót. A kész tölteléket akár egy éjszakára is félre tehetjük, így még a mazsola is jól megszívja magát.
A mandulalisztet, paleo cukrot és tojást és a szoba hőmérsékletű kókuszzsírt villával dolgozzuk össze, és amikor már morzsalékos, akkor gyúrjuk össze gyors mozdulatokkal, hogy ne melegedjen fel a kezünktől. Kinyújtásig tegyük hűtőbe.
Nyújtsuk sodrófával vékonyra a tésztát a tepsinknek megfelelő méretben, egy folpack vagy sütőpapír felett. Tegyük rá a tölteléket, hajtsuk be a végeken a tésztát, és tekerjük fel az alátett anyag segítségével.
Tegyük tepsibe úgy, hogy a sütőpapír alatta maradjon, és kenjük meg az összekevert tojással többször. Amikor már jónak látjuk, alaposan szurkáljuk meg a tésztát, ezzel állítólag elkerülhetjük, hogy oldalt felrepedezzen.

kb. 170-180 fokon süssük fél óráig. A sütés elején még egyszer megkenhetjük tojással. Kihűlés után egy éles késsel vágjuk fel a tálaláshoz.

Tökéletes karácsonyi menü receptet talál a linkre kattintva: Menü1, Menü2.
 
Még nem szerezte be az összes ajándékot? Nincs ötlete mit vegyen? Szeretné, ha családja, barátja, ismerőse egészségesebb legyen? Íme egy remek ötlet, mellyel bárkinek nagy örömet okozhat a fa alatt. A BioWave 21 LCD készülék otthoni használatával sok kellemetlen betegségtől tud megszabadulni. Ilyenek pl. az influenza, a diabetes, az asztma, a fájdalmas menstruáció, a herpesz stb. (további információért kattintson ide: BioWave 21 LCD) Ajándékozzon egészséget szerettének!